Korak 1
Seznanite se s svojo tekalno stezo, ki jo boste uporabljali.
Zelo pomembno je, da pred uporabo tekalne steze preberete varnostna navodila in električne informacije ter navodila za uporabo.
2. korak
Preden stopite na tekalno stezo, se raztegnite.
☆ Začnite s postopnimi vajami za gibljivost vseh sklepov, tj. Enostavno krožite v zapestjih, pokrčite roko in zavrtite ramena.To bo omogočilo naravno mazanje telesa (sinovialna tekočina) za zaščito površine kosti na teh sklepih.
☆ Telo pred raztezanjem vedno ogrejte, saj s tem povečate prekrvavitev po telesu, zaradi česar so mišice bolj prožne.
☆ Začnite z nogami in nadaljujte s telesom.
☆ Vsako raztezanje naj traja vsaj 10 sekund (od 20 do 30 sekund) in se običajno ponovi približno 2- ali 3-krat.
☆ Ne raztegujte se, dokler ne boli.Če je bolečina, popustite.
☆ Ne poskakuj.Raztezanje naj bo postopno in sproščeno.
☆ Med raztezanjem ne zadržujte diha.
3. korak
Pojdite na tekalno stezo, stojte na obeh tirnicah in se pripravite na vadbo.
4. korak
Hodite ali tecite v pravilni formi.
V pravilni obliki vadbe se boste počutili udobno in je dobro za zdravje.
5. korak
Hidrirajte svoje telo pred, med in po treningu.
Voda je najboljši način za hidracijo telesa.Na voljo so tudi gazirane pijače, ledeni čaj, kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein.
6. korak
Vadite dovolj dolgo, da boste imeli koristi.
Običajno je vadba 45 minut vsak dan in 300 minut na teden na tekalni stezi primerna za zdravje.In to bi lahko bil dober hobi.
korak 7
Po vadbi izvedite statične razteze.
Po vadbi se raztegnite, da preprečite zategovanje mišic.Raztegnite se vsaj trikrat na teden, da ohranite prožnost.
Čas objave: 21. januarja 2022